[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/www.svabove.cz\/zastaveni-hubnuti-nemusi-jeste-nic-znamenat\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.svabove.cz\/zastaveni-hubnuti-nemusi-jeste-nic-znamenat\/","headline":"Zastaven\u00ed hubnut\u00ed nemus\u00ed je\u0161t\u011b nic znamenat","name":"Zastaven\u00ed hubnut\u00ed nemus\u00ed je\u0161t\u011b nic znamenat","description":"
 Prvn\u00ed f\u00e1ze hubnut\u00ed v\u011bt\u0161inou prob\u00edh\u00e1 rychle, ale ne\u010dekejte, \u017ee to p\u016fjde tak snadno v dal\u0161\u00edch f\u00e1z\u00edch. Hubnut\u00ed je dlouhodob\u00fd proces. 
 
 Nesledujte jen … ","datePublished":"2023-06-01","dateModified":"2023-06-01","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.svabove.cz\/author\/#Person","name":"","url":"https:\/\/www.svabove.cz\/author\/","identifier":1,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1fd5b20daa9a47a1102459a7c733d369075d8cc724ab489feb8ed72c657d346e?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1fd5b20daa9a47a1102459a7c733d369075d8cc724ab489feb8ed72c657d346e?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"svabove.cz","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"\/logo.png","url":"\/logo.png","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.svabove.cz\/wp-content\/uploads\/img_a305433_w2155_t1516958884.jpg","url":"https:\/\/www.svabove.cz\/wp-content\/uploads\/img_a305433_w2155_t1516958884.jpg","height":0,"width":0},"url":"https:\/\/www.svabove.cz\/zastaveni-hubnuti-nemusi-jeste-nic-znamenat\/","wordCount":580,"articleBody":"
 Prvn\u00ed f\u00e1ze hubnut\u00ed v\u011bt\u0161inou prob\u00edh\u00e1 rychle, ale ne\u010dekejte, \u017ee to p\u016fjde tak snadno v dal\u0161\u00edch f\u00e1z\u00edch. Hubnut\u00ed je dlouhodob\u00fd proces.
 
 Nesledujte jen hmotnost na v\u00e1ze
 
 Pokud se nad\u00e1le stravujete zdrav\u011b a m\u00e1te dostatek fyzick\u00e9ho pohybu, mo\u017en\u00e1 se hubnut\u00ed nezastavilo. Tuk se nad\u00e1le odbour\u00e1v\u00e1, ale d\u00edky cvi\u010den\u00ed se v\u00e1m zv\u011bt\u0161ila svalov\u00e1 hmota, proto v\u00e1ha ukazuje st\u00e1le stejnou hmotnost nebo m\u00edrn\u00fd p\u0159\u00edr\u016fstek.
 
 Po\u0159i\u010fte si speci\u00e1ln\u00ed v\u00e1hy, kter\u00e9 m\u011b\u0159\u00ed mno\u017estv\u00ed vody, svalstva a tuku v t\u011ble.
 
 Sledujte se tak\u00e9 v zrcadle, m\u011b\u0159te si obvod pasu a s\u00edlu tukov\u00e9 vrstvy na b\u0159ichu.
 
 Zpomalen\u00ed metabolismu
 
 T\u011blo se dok\u00e1\u017ee v\u0161em dietn\u00edm opat\u0159en\u00edm i pohybov\u00fdm aktivit\u00e1m postupn\u011b p\u0159izp\u016fsobit. Zpomalen\u00ed \u00fabytku hmotnosti a tuku po del\u0161\u00ed dob\u011b je p\u0159irozen\u00e9. Organismus se chr\u00e1n\u00ed proti ni\u017e\u0161\u00edmu p\u0159\u00edjmu energie zpomalen\u00edm metabolismu.
 
 Aby \u00fabytek hmotnosti pokra\u010doval, mus\u00edme vyd\u00e1vat v\u00edce energie ne\u017e p\u0159ij\u00edm\u00e1me. Pokud je v\u0161ak v\u00fddej energie v porovn\u00e1n\u00ed s p\u0159\u00edjmem p\u0159\u00edli\u0161 vysok\u00fd, hroz\u00ed ztr\u00e1ta svalov\u00e9 hmoty. Aktivn\u00ed svalov\u00e1 hmota um\u00ed spalovat p\u0159ebyte\u010dnou energii i b\u011bhem ne\u010dinnosti – d\u00edky tomu se metabolismus zrychluje. Pokud se v\u0161ak odbour\u00e1v\u00e1 spole\u010dn\u011b s tukem, metabolismus se zpomal\u00ed. Chra\u0148te svalovou hmotu dostate\u010dn\u00fdm p\u0159\u00edjmem kvalitn\u00edch protein\u016f.
 
 \u0160okujte organismus ne\u010dekanou zm\u011bnou 
 
 Zkuste vyu\u017e\u00edt st\u0159\u00eddav\u00e9ho p\u0159\u00edjmu energie. Zvy\u0161te na n\u011bkolik dn\u00ed mno\u017estv\u00ed j\u00eddla. Organismus to vyhodnot\u00ed jako ukon\u010den\u00ed energetick\u00e9ho deficitu a metabolismus se znovu rozjede.
 
 Ale nesn\u011bzte v\u0161e, co v\u00e1m p\u0159ijde pod ruku. Pokra\u010dujte d\u00e1l ve zdrav\u00e9m stravov\u00e1n\u00ed, zde m\u00e1te n\u00e1vod . Pouze p\u0159idejte nebo odeberte n\u011bkter\u00e9 \u017eiviny.
 
 \u00b7 Zm\u011b\u0148te po\u010det j\u00eddel za den a velikost porc\u00ed. M\u00edsto p\u011bti j\u00eddel denn\u011b si dejte sedm j\u00eddel, ale sni\u017ete porce.
 
 \u00b7 Nebo sni\u017ete po\u010det j\u00eddel na \u010dty\u0159i denn\u011b. Po 16.-17. hodin\u011b pijte jen vodu, \u010daj a neslazen\u00e9 miner\u00e1lky.
 
 \u00b7 Omezte p\u0159\u00edjem sacharid\u016f, nebo je konzumujte jen dopoledne. Odpoledne a ve\u010der jezte jen maso a zeleninu.
 
 \u00b7 Za\u0159a\u010fte do j\u00eddeln\u00ed\u010dku jin\u00e9 zdrav\u00e9 potraviny.
 
 Prove\u010fte zm\u011bny tak\u00e9 v pohybov\u00e9 aktivit\u011b.
 
 \u00b7 Pokud se pohybujete m\u00e1lo a necvi\u010d\u00edte, za\u010dn\u011bte co nejd\u0159\u00edv.
 
 \u00b7 Pokud cvi\u010d\u00edte jen ob\u010das, za\u010dn\u011bte cvi\u010dit pravideln\u011b.
 
 \u00b7 Pokud cvi\u010d\u00edte denn\u011b, za\u0159a\u010fte n\u011bkolikadenn\u00ed pauzy.
 
 \u00b7 Zm\u011b\u0148te tempo, frekvenci a d\u00e9lku cvi\u010den\u00ed. Pokud chod\u00edte b\u011bhat, zrychlete nebo zpomalte tempo. Zkuste si vyb\u011bhnout do kopce.
 
 \u00b7 Osvojte si a za\u0159a\u010fte nov\u00e9 cviky.
 
 \u00b7 Zm\u011b\u0148te druh pohybov\u00e9 aktivity. T\u0159eba m\u00edsto b\u011bhu zkuste pro zm\u011bnu plav\u00e1n\u00ed.
 
 Pe\u010dujte i o psychiku a vytrvejte
 
 Dbejte na pravideln\u00fd a dostate\u010dn\u00fd sp\u00e1nek. Jinak hroz\u00ed hormon\u00e1ln\u00ed nerovnov\u00e1ha, co\u017e m\u016f\u017ee metabolismus tak\u00e9 zpomalit.
 
 D\u016fvodem zastaven\u00ed hubnut\u00ed m\u016f\u017ee b\u00fdt i stres. Sna\u017ete se zlep\u0161it si n\u00e1ladu a psychick\u00fd stav relaxac\u00ed, meditac\u00ed, proch\u00e1zkami, mas\u00e1\u017eemi, n\u00e1v\u0161t\u011bvou sauny, rozhovorem s p\u0159\u00e1teli.
 
 D\u016fle\u017eit\u00e9 je vydr\u017eet. Postavu, kterou jste pracn\u011b z\u00edskali, udr\u017e\u00edte jen pomoc\u00ed dlouhodob\u00e9ho \u00fasil\u00ed.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         4.1\/5 - (13 votes)        "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Zastaven\u00ed hubnut\u00ed nemus\u00ed je\u0161t\u011b nic znamenat","item":"https:\/\/www.svabove.cz\/zastaveni-hubnuti-nemusi-jeste-nic-znamenat\/#breadcrumbitem"}]}]